Planen Sie, Gewicht zu verlieren? Das Menü muss also stimmen. Was ist zu beachten? Wie macht man leckeres und gesundes Essen zum Abnehmen? Der Speiseplan für die Woche sollte abwechslungsreich sein.
Worauf ist bei der Zubereitung eines Menüs zu achten?
Alles ist ziemlich einfach. Die Produkte sollten frisch und gesund gewählt werden, nicht zu fettig und süß. Das Essen sollte schmackhaft, aber nicht zu kalorienreich sein.
In der Ernährung müssen also Fleisch und Fisch sein. Aber nicht zu fettig. Sowohl Fleisch als auch Fisch sollten gebacken, gekocht oder gedünstet werden. Auf Braten wird am besten verzichtet. Fleisch oder Fisch sollten mit Gemüse oder Kräutern serviert werden. Pasta mit Fleisch ist nicht die beste Option. Aber Fleisch mit gekochtem Brokkoli oder geschmorten Karotten ist das, was Sie brauchen.
Natürlich sollten auch Gemüsegerichte auf dem Speiseplan stehen. Es gibt viele Möglichkeiten. Eintöpfe, Suppen, Aufläufe, Salate, Braten, Vorspeisen. Hauptsache, die Gerichte sind nicht sehr kalorienreich.
Vergessen Sie nicht die Früchte. Salate, Smoothies und leichte Desserts stillen Ihren Durst nach Süßigkeiten und verbessern Ihre Stimmung. Darüber hinaus enthalten Früchte viele wertvolle Elemente.
Milchprodukte sollten nicht zu fett sein, aber auch keine fettfreien wählen. Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Milch, verschiedene Käsesorten sind alle nützlich und können das Menü interessanter machen.
Müsli gibt ein Sättigungsgefühl, spendet Energie und ist super für die erste Tageshälfte. Sie können Müsli verschiedenes Gemüse, Beeren, Obst und Trockenfrüchte hinzufügen.
Es ist am besten, fünfmal am Tag zu essen. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten. Aber Sie können ein Menü auch anders zusammenstellen. Es ist wichtig, nicht zu hungern oder zu viel zu essen.
Leichte und schmackhafte Menüoptionen
Hier sind die einfachen Menüoptionen für die Woche:
Montag
- morgens: Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und Nüssen, eine Scheibe Käse und Kakao;
- Snack: Smoothies aus Früchten und Beeren;
- Mittagessen: vegetarische Kohlsuppe, geschmorter Fisch, Salat, Preiselbeersaft;
- Nachmittagsjause: zwei Käsekuchen und Kaffee;
- Abendessen: Gemüseauflauf mit Sauerrahm, Kamillentee.
Dienstag
- Frühstück: Gemüsepfannkuchen, Banane, Tee;
- Snack: gekochtes Ei und Gurke;
- Mittagessen: Minestrone, Hühnerbrötchen mit Spinat, Paprika und Kompott;
- Nachmittagsjause: Orange;
- Abends: Quarkauflauf mit Apfel, Kakao.
der Mittwoch
- morgens: Sandwich mit Käse und Kräutern, Kaffee, Birne;
- Snack: Obstsalat;
- Mittagessen: Eintopf mit Karotten und Paprika, Salat, frisch gepresster Saft;
- Nachmittagsjause: Gemüse-Smoothie;
- Abendessen: Omelett mit Gemüse, Hühnerbrühe.
Donnerstag
- Frühstück: drei Käsekuchen, ein halbes Glas Beeren, Tee;
- Snack: Gemüsesalat;
- Mittagessen: Borschtsch, Eintopf, Kompott;
- Nachmittagsjause: Frucht- und Beeren-Smoothie;
- Abends: gekochter Fisch und Salat, Kefir.
Freitag
- morgens: Hirse mit Kürbis, Kakao und Haferkeksen;
- Snack: zwei gekochte Eier und eine Tomate;
- Mittagessen: Fischsuppe, gedünstetes Gemüse und Leberpfannkuchen, Saft;
- Nachmittagsjause: ein Stück Charlotte und Milch;
- Abendessen: Hähnchenkotelett, Salat und Kefir.
Samstag
- Frühstück: Hüttenkäse mit Banane, Sandwich mit Käse und Gurke, Tee;
- Snack: Omelett mit Tomate;
- Mittagessen: gebackener Fisch mit Gemüse, Obstsalat;
- Nachmittagsjause: Kefir und Vollkornbrötchen;
- Abends: Gemüseauflauf und Tafelspitz, Pfefferminztee.
Sonntag
- morgens: Buchweizen mit Gemüse, Gurkensalat;
- Snack: zwei Bratäpfel;
- Mittagessen: grüner Borschtsch, gekochtes Huhn mit Salat, Saft;
- Nachmittagsjause: Joghurt und ein Apfel;
- Abendessen: Hähnchenkoteletts, gekochter Brokkoli, Kefir.
Eine ausgewogene Ernährung, leckere Mahlzeiten und Maßhalten helfen beim Abnehmen.